אתה אולי כבר הבנת מה שאנשים רבים מסביבך עדיין לא הצליחו להבין – דיאטות לא באמת עובדות – או לפחות לא עונות על מה שמצפים מהן.
אולי אתה כבר נמצא במקום שאתה עובד על שיפור מערכת היחסים עם הגוף שלך, על הרגלי תזונה נכונים ומתאימים יותר בעבורך – בלי דיאטה, בלי הגבלה ובלי תסכול.
ייתכן שאתה נמצא כבר בשלב של עבודה רגשית מקיפה ומעמיקה, אשר ייעודה לפתור את המצב של אכילת יתר רגשית.
קיים גם סיכוי שאתה עסוק כרגע בהטעמת דרכים שהן אינן אכילה, אשר בכוחן לספק מענה על הצרכים הרגשיים שלך.
ואולי אתה כבר בשלב מתקדם יותר של לאהוב את הגוף שלך ובמסגרת אותה האהבה, אתה גם דואג להעניק לו את הטוב ביותר אותו הוא יכול לקבל.
למרות כל הנאמר, "בתוך עמך (או תרבותך) אתה חי" ואין לך מה לעשות נגד העובדה שאתה חלק מתרבות אשר מרבה להתעסק בנושא המשקל – וכחלק מכך, אתה חשוף בתדירות גבוהה למסרים המזהירים מ"מגיפת ההשמנה".
עכשיו, לבודד את עצמך מהחברה או להימנע מחשיפה לתקשורת או מהמדיות החברתיות, מתוך חשש שתיחשף למסרים מעודדי דיאטה, זה לא בדיוק פעולה ישימה או בריאה.
ובמקום הזה יכולה לעלות אצלך השאלה (המוצדקת) "אז מה אני אמור לעשות?"
וכאן אני נכנסת לתמונה, בכדי לסייע לך!
היה בשביל עצמך
כמאמר הפתגם "אם אין אני לי מי לי"… אתה אמור להיות בשביל עצמך.
לחמול.
כשאתה מוצא את עצמך בסיטואציות לא פשוטות, אשר מצריכות ממך התמודדות, תזכור להגיד לעצמך שאתה מקבל את אותו הקושי וגם אם הוא מפעיל אותך, יש לך תמיד את האפשרות לסלוח לעצמך.
עם הזמן, תוכל להיות שם לא רק עבור עצמך אלא גם עבור אנשים קרובים אחרים שהינם "קורבנות" של תרבות הדיאטה – וכתוצאה מכך, גם הם ודאי סובלים לא מעט.
קח את אפשרות הבחירה על המדיה החברתית שלך
אם תחשוב על זה לרגע, אין באמת שום סיבה שבעולם שתהיה חבר בקבוצות פייסבוק, אשר חושפות אותך למסרים, אשר גורמים לך להרגיש רע.
אין לך שום אינטרס לקרוא פוסטים של אנשים שמדברים על דיאטות קיצוניות בצורה כמעט אובססיבית – בעיקר לנוכח העובדה שהמסרים שלהם גורמים לך להרגיש לא טוב עם עצמך –
אתה לא חייב לבטל את החברות איתם אם אתה לא רוצה, אתה פשוט יכול לדאוג שהפוסטים שלהם יוסתרו מציר הזמן שלך.
אז מה שאתה צריך לעשות, זה פשוט לקחת את אפשרות הבחירה על המדיה החברתית ועל המסרים שהיא מעבירה לך:
לצאת מקבוצות שאתה מחשיב כ"בעיתיות".
לבטל את המעקב אחרי אנשים אשר מעלים באופן תדיר פוסטים אשר מסיבים לך אי נעימות.
אתה לא באמת צריך את הדברים האלה!
הפוסטים הללו אולי מסקרנים אותך ואפילו מפתים אותך להתעמק בהם, אבל בשלבים מאוחרים יותר הם גם גורמים לך תחושת תסכול, שיפוטיות כלפי עצמך ותחושה כללית לא טובה.
לאחר שתשלים את שלב ה"ניקיון", תוכל להתקדם לשלב הבא ולמלא את המדיה החברתית שלך בפוסטים תומכים ומעודדים – וזאת, על ידי הצטרפות לקבוצות.
זכור שגם אם אתה לא באמת מתעמק במסרים השליליים אתה עדיין נחשף אליהם ודבר זה יכול להשפיע לך על התת מודע וזכור שגם חשיפה למסרים חיוביים ונכונים יכולה לגרום לאותה הפעולה בדיוק – אז תבחר בטוב עבור עצמך!
בחר לעצמך כללי התנהגות ודרכי פעולה
זכור שיש לך את אפשרות הבחירה על המעשים שלך כמו גם על התגובות שלך.
כך יוצא שבאפשרותך לבחור לעצמך שבכל פעם בה עולה אצלך מחשבה לא נעימה על דיאטה, או על ירידה במשקל, אתה פשוט נותן לה לחלוף כלעומת שבאה ולא מבצע שום פעולה על מנת להתעמק בה – כמו לחפש מידע בגוגל על דיאטה או לחקור את הנושא.
מה אתה יכול לעשות כאשר אנשים קרובים אליך מדברים על דיאטות וירידה במשקל?
הימנעות משיחות שכאלו
אחת מהאפשרויות העומדות לרשותך היא לנסות ולהימנע משיחות כאלה ומחשיפה למסרים אשר אתה מרגיש שהם פוגעים בך.
חשוב לציין, כי הימנעות היא פתרון בעייתי – אבל אם אתה חש שהמסרים הללו ממש גורמים לך להרגיש רע, אז תוכל להסביר שאתם מתנצל אבל אתם לא יכול להמשיך ולקחת חלק באותה השיחה.
אם אתה מרגיש פתוח עם אותם אנשים, תוכל להסביר גם למה, אבל אם אינך מעוניין להיות כנה אתה לא חייבים – באפשרותך לפתור את עצמך מהשיחה בתירוץ כזה או אחר ולהימנע מלהמשיך אותה.
שנה את נושא השיחה
במקרים בהם השיחה גולשת לנושאי דיאטה ותזונה ואינך מעוניין לקחת חלק באותה השיחה, באפשרותך לנסות ולשנות את נושא השיחה.
אתה יכול להגיד שנושא שיחה זה אינו מעניין אותך או פשוט להתחיל ולשוחח על נושא אחר כמו: הסדרה האחרונה שראית בנטפליקס, ספר טוב שקראת, או לפתוח נושא כזה או אחר אשר עלה לאחרונה על סדר היום הציבורי.
תלמד את עצמך כיצד להתמודד
הדרך האופטימלית היא פשוט ללמד את עצמך להתמודד עם שיחות כאלה.
הרי כפי שאתה ודאי יודע, דיאטות ותזונה מהווים כנושאי שיחה אשר עולים לעיתים קרובות, במגוון רחב של סיטואציות – כחלק מכך, הסיכוי שתצליח להימנע באופן מוחלט משיחות כאלה הוא נמוך.
אז מה שאתה כן יכול לעשות, זה להתכונן בצורה המיטבית לשיחות מהסוג הזה, על ידי הכנת טיעונים שונים כמו הבאים:
- כמעט כל מי שעושה דיאטה חוזר למשקלו ההתחלתי בתוך תקופת זמן ממוצעת של 5 שנים.
- על פי נתונים ברוב המקרים, דיאטה היא פעולה אשר גורמת לעלייה עתידית במשקל.
- רוב האנשים אשר עושים דיאטה מגיעים לאחר מכן למשקל גבוה יותר ממשקלם ההתחלתי.
- הפופולאריות של דיאטות רק הולכת ועולה עם השנים, והעובדה היא שגם כמות האנשים המתמודדים עם משקל עודף עולה גם היא באופן תדיר – אז קיימת התכנות ש-2 עובדות אלו הן סיבה ותוצאה.
- עד היום לא הומצאה הדיאטה אשר הוכחה כיעילה לסייע לאנשים לרדת במשקל באופן קבוע.
- נמאס לך להיות אומלל ומתוסכל ולהכניס את עצמך למעגל של הימנעות ושל סבל.
במקום זה אתה בוחר לשפר את מערכת היחסים שלך עם הגוף שלך – מה שגורם לך לתחושת שחרור ולשמחה. - הבנת שהזמן והאנרגיה אותם אתה מבזבז בשביל להיות רזה מרגישים לך כמו עבודה קשה במשרה מלאה. ואתה מעדיף לנצל את הזמן היקר הזה לדברים אשר גורמים לך לתחושה טובה.
- דיאטה פוגעת בחיבור האישי לגוף ובהבנתו – ובאופן אירוני היא עלולה להוביל לאובדן השליטה העצמית.
- אין קשר חד משמעי בין בריאות למשקל.
למעשה, יש לא מעט מחקרים אשר מראים שאנשים מלאים חיים יותר שנים מאנשים רזים. אין הוכחה סיבתית בין משקל לבין מחלות – יש אומנם קורלציה מסוימת, אבל הסיבות יכולות להיות רבות ומגוונות.
בשורה התחתונה כמו כל דבר בחיים, גם במקרה הזה באמצעות הליך של מודעות ואימון עצמי, תוכל ללמד את עצמך איך להימנע מחשיפה למסרים ולשיחות על דיאטות ותזונה, אשר גורמות לך להרגיש רע, או מסיתות אותך מדרך שמקדמת אותך.
מקווה שהצלחתי לעזור לך ולו במעט, בדרך למטרה.
* הטקסט אמנם נכתב בלשון זכר, אבל מתייחס לבני שני המינים.
בקשה לקוראים שלי
אם אתם חושבים שההסברים אינם ברורים מספיק או אם יש לכם שאלות הקשורות לנושא, אתם מוזמנים לכתוב על כך בתגובה לכתבה זו בפייסבוק ואני אתייחס להערותיכם.
שלכם,
שרון לין
מדריכת כושר ומאמנת בהתנהגויות אכילה ותפיסת הגוף בגישת "שפת האכילה"
"עיניים כחולות, ישבן גדול"
אפשר להזמין אותי אליכם להרצאה (בארגון, בזום או אפילו בבית שלכם).
לפרטים על ההרצאה כאן
