חשבתי לאחרונה הרבה על המונח "בריאות", היום יותר מאי פעם, הצליחה התרבות בה אנחנו חיים "ללכוד" את המושג הזה בתוך הגדרות מספריות של: משקל, קלוריות, BMI ומידות בגדים.
אבל הגדרה של בריאות היא הרבה מעבר למספרים, היא:
איך שאנחנו מרגישים עם הגוף שלנו, הרגלי האכילה והספורט שלנו, אורח החיים בו אנחנו בוחרים לחיות, הדרך בה אנחנו מתייחסים לגוף שלנו ואיך כל אלה משפיעים על איכות החיים שלנו.
אבל… מרבית האנשים, שלדבריהם עושים הכל כדי לחיות בריא, למעשה לא באמת משיגים את המטרה האמיתית.
הם אוכלים באופן אובססיבי כמעט – "אוכל בריא"
עוסקים, חושבים ומדברים על הרגלי אכילה מרבית היום,
נמנעים מאכילת סוגים רבים של מזון כמו סוכר, מלח, פחממות, גלוטן וכו'
מוותרים על אוכל מענג ולפעמים על מפגשים חברתיים ומשפחתיים כדי לא להתקל בפיתוי,
מקפידים על ספורט, לרוב ברמה היומיומית
נזהרים בכל הכוח שלא "לחטוא" ולהישאר במסלול שהציבו להם
אבל עד כמה הם באמת מאושרים?
עד כמה הם פוגעים באיכות החיים שלהם בניסיון לחיות חיים בריאים?
ועד כמה הם משיגים בריאות פיזית, נפשית וחברתית בתהליך?
שמירה על אורח חיים בריא, כפי שלימדו אותנו ש"צריך", דורשת מאיתנו לא מעט ויתורים והקרבה, אבל מעבר לזה, היא מונעת מרגשות כמו: תסכול, פחד, אשמה, דימוי עצמי נמוך – וכל אלה, לא באמת יכולים לשדרג לנו את איכות החיים – גם אם ירדנו כמה קילוגרמים בדרך.
הבעיה המרכזית היא, שזהו "מעגל זדוני" שלעולם לא נגמר, תמיד יש עוד קילוגרם לרדת, או לשמור על מה שכבר ירדנו, תמיד צצים טרנדים חדשים של דיאטה או שיטות מצליחות שמטלטלות את העולם ועוד.
לצערי, תרבות הדיאטה הצליחה להטמע בחיינו בצורה כל כך מוחלטת, שהיא הפכה להיות הנורמה, כך רובנו חיים.
אז איך עוצרים את המעגל הזדוני ויוצרים אורח חיים בריא באמת!
- להבין כמה זה עובד עבורכם – הצעד הראשון הוא כמובן לברר האם אורח החיים שאתם מנהלים באמת מתאים לכם, עובד עבורכם ומייצר לכם את התוצאות שרציתם. האם אתם במאבק תמידי? האם אתם נהנים? האם אתם מרגישים טוב עם הגוף שלכם? האם אתם מתוסכלים? על מה ויתרתם? איזו מערכת יחסים אתם מנהלים עם אוכל וכו'.
- להגדיר מהי בריאות עבורכם – ללא השפעה של הסביבה או התרבות, הגדרה אישית שלכם לאיך אתם רוצים לנהל חיים בריאים ומה נדרש מכם כדי לעשות זאת. קחו בחשבון שבריאות מורכבת מבריאות פיזית, נפשית וחברתית. הגדירו מה חשוב לכם להרגיש בתהליך (ומה לא) ותכננו את הצעדים גם לפי הפרמטרים הללו.
- בקשו עזרה ותמיכה מקצועית – שינוי אורח חיים יכול להיות מבלבל ומאתגר, גם בשלב התכנון וגם בשלב היישום, ולא פשוט לעשות אותו לבד (לפעמים לא אפשרי). לכן, אל תהססו לבקש עזרה מאיש מקצוע שילווה אתכם ויתאים לכם באופן מדויק ואישי את המסלול הנכון לכם ביותר – כזה שיעבוד באמת ויחזיק לאורך זמן.
לסיכום: אני מזמינה אתכם לפרוץ גבולות, נורמות ותבניות ולהגדיר לעצמכם מחדש את מושג ה"בריאות" האישי שלכם – זה שיגרום לכם להרגיש טוב ויעשה אתכם שמחים, נמרצים ומאושרים.
אם כבר אימצתם דרך מיטבית לחיים בריאים, אשמח לשמוע!
שלכם,
שרון לין
מאמנת בהתנהגויות אכילה ותפיסת הגוף בגישת "שפת האכילה"
לשאלות, תגובות ודיון בפייסבוק כאן
מקורות מידע:
- Risk factors for onset of eating disorders: Evidence of multiple risk pathways from an 8-year prospective study
EricSticeaC. NathanMartiaShelleyDurantb - Validity of claims made in weight management research: a narrative review of dietetic articles
Aphramor L1. - A Health at Every Size intervention improves intuitive eating and diet quality in Canadian women
Carbonneau E1, Bégin C2, Lemieux S1, Mongeau L3, Paquette MC4, Turcotte M1, Labonté MÈ5, Provencher V6 - Size acceptance and intuitive eating improve health for obese, female chronic dieters.
Bacon L1, Stern JS, Van Loan MD, Keim NL - Changes in physical fitness and all-cause mortality. A prospective study of healthy and unhealthy men
Blair SN1, Kohl HW 3rd, Barlow CE, Paffenbarger RS Jr, Gibbons LW, Macera CA. - A review of interventions that promote eating by internal cues
Schaefer JT, Magnuson AB - Self-Compassion is not self-pity
Dr. Kristin Neff - Delivering Acceptance and Commitment Therapy for Weight Self-Stigma Through Guided Self-Help: Results From an Open Pilot Trial
Michael E.LevinSarahPottsJackHaegerJasonLillis - Are body perceptions and perceived appearance judgments by others linked to stress and depressive symptoms?
Natalie J. Sabik Sarah B. Lupis Ashley M. Geiger Jutta M. Wolf - Longitudinal predictors of dieting and disordered eating among young adults in the U.S
Liechty JM1, Lee MJ. - Tests of an extension of the dual pathway model of bulimic symptoms to the state-based level
Holmes M1, Fuller-Tyszkiewicz M2, Skouteris H1, Broadbent J1..
