באחת הפעמים (הרבות) שהייתי השבוע בחדר כושר, שמעתי את אחת המתאמנות אומרת: שמרוב שהאימון היה מטורף היא בקושי מצליחה להתיישב – הכל תפוס לה!.
בהחלט היתה שם שמחה גדולה בקרב הבחורה התפוסה ההיא, ובעקבות האמירה הזו, אני רוצה לדבר על הסוגיה של גוף תפוס.
שרירים מכווצים נתפסים אצל רוב האנשים כתעודת הצטיינות לאימון איכותי ולעבודה מעולה. אגב, חלק מהמתאמנים יכנו את התחושה המכווצת – כ"כאב מתוק", ועבור חלק, הכאב הזה יהיה סיבה מספיק טובה להפסיק להתאמן.
אז כדי לא לגרום למתאמן לברוח, חשוב שהמאמן יבצע תיאום ציפיות ויסביר, שיתכן ולמחרת היום הגוף יהיה תפוס בצורה זו או אחרת – זה דבר אחד.
ואנחנו המאמנים צריכים לקחת בחשבון שאימון עצים יוביל לכאב שרירי, ולהבין מראש, עד כמה המתאמן מוכן לכך ומהן ההשלכות.
ואם נחזור לתרגום שאנחנו נותנים לגוף תפוס, חשוב להבין שישנן סיבות רבות להתכווצות שרירית לאחר אימון עצים – חלקן חיוביות, אבל חלקן דווקא שליליות, וכדאי להימנע מהן.
מה שבטוח חברים – גוף תפוס לא מעיד בהכרח על אימון איכותי או על ביצוע מיטבי!
מתי כן? אני אתן דוגמה: אתמול ביצעתי את האימון השגרתי שלי, כלומר אותם תרגילים, אותו הסדר רק העליתי את משקלי העבודה. זה גרם לי להיתפס יום למחרת. במקרה הזה גוף תפוס אכן נבע מאימון איכותי ומהסיבה שהעליתי עומסים בכדי להתקדם ביכולות שלי (במשקל עבודה שאני מרימה) וכדי להביא לחיזוק גדול יותר.
וכדי שתדעו למה זה קורה… אספתי לכם כמה סיבות, בגללן אתם נתפסים אחרי אימון – בתקווה שתסיקו את המסקנות ותפעלו בהתאם:
- הפסקה ארוכה באימונים – אם תבצעו אימון עצים אחרי תקופה ארוכה שלא התאמנתם, קרוב לוודאי שתתכווצו. לכן, חשוב לשמור על שגרת אימונים ועל רצף של פעילות, גם כדי לשמור על התוצאות אליהן הגעתם, גם כי זה חשוב לגוף שלכם – וגם כדי שלא תתפסו.
- נרגיש את הגוף תפוס בצורה קיצונית כאשר לא התאוששנו טוב מהאימון:
עשינו רצף אימונים מוגבר מדי ללא מנוחה – הגוף נכנס לסטרס ומתכווץ
לא הזנו את הגוף כראוי – להתאוששות מפעילות עצימה
לא ישנו מספיק בתוך רצף אימונים או אחרי אימון עצים והגוף מגיב בהתאם - שינוי בסגנון אימון – אם החלטנו לנסות סגנון חדש, לשנות מעט את הסגנון הקיים או אפילו להעלות עצימות (של אותו האימון) ויצרנו גירוי חדש לשרירים – יש סיכוי שנתפס מזה (וזה דווקא חיובי)
- מי שאינו בכושר – כמובן שכפי שכבר ציינתי, מתאמן חדש ייתפס באימונים הראשונים, הגוף חווה משהו חדש, וזו תחושה שאמורה ללוות אתכם בין 24-72 שעות.
- כאשר מגיעים לאימון עייפים – נדרש מהגוף מאמץ מוגבר לגייס כוח ולעמוד אפילו באימון הסטנדרטי.
- בתקופת לחץ כשהגוף בסטרטס תמידי – האימון יתפרש כמאמץ יתר שעלול לגרום לעומס נוסף, וממנו להתכווצות של השרירים.
מה חשוב (לא) לעשות כשהגוף תפוס!
אל תגיעו לאימון עצים בחדר כושר או בחוץ עם גוף תפוס!
קחו לכם שלושה ארבעה ימים עד שהשרירים ישתחררו. זה כמובן לא אומר לשכב על הספה בלי יכולת לזוז, להיפך – תזוזו! אבל בעדינות! רק ככה השרירים שלכם ישתחררו, ותתפנו להמשיך בפעילות בריאה וחשובה.
עד הפעם הבאה,
שלכם,
שרון
