אם החלטתם להתחיל בפעילות גופנית אינטנסיבית, רק בגלל שאתם רוצים להשיג שינויים גופניים..
כדאי, שלפני שאתם מתחילים, תשקיעו קצת זמן לחקור את הפעילות הגופנית,
להכיר בצורה מעמיקה את התועלות שלה, למצוא את סוגי הפעילויות והתרגילים אליהם אתם מתחברים – ועל ידי כך להגיע למצב בו אתם מתאמנים ממקום רצון אמיתי ולא בגלל שאתם "חייבים"..
בשנים האחרונות, אנשים רבים נוטים לאמץ בצורה "עיוורת" טרנדים של אימוני כושר אינטנסיביים ונוקשים (ולעיתים גם קיצוניים), רק בכדי לנסות ולהשיג שינוי פיזי כזה או אחר. מצב שכזה, עלול להוביל את המתאמנים לפתח שנאה לאימונים הגופניים – וכתוצאה מכך, אף לזנוח אותם לתקופת זמן ארוכה.
למעשה, ניתן להשוות זאת, לדיאטה קיצונית וחריפה, אשר מצריכה הימנעות מוחלטת ממאכלים אהובים – יכול להיות שמי שמעוניין להפחית במשקלו, יכריח את עצמו להתמיד באותה הדיאטה ואולי גם יראה תוצאה, אבל, ברגע שהתוצאה תושג, הוא יחזור להרגלי האכילה הקודמים שלו.
כך שגם כאשר זה נוגע לכושר, ההמלצה היא לא ללכת למקום שהוא קיצוני, לא מאוזן ולא בריא – ולראות לנגד העיניים רק את התוצאה ואת השינוי הפיזי.
מה שכן מומלץ לעשות, זה לחקור את הפעילות הגופנית, להבין את התועלות שבה ולבצע אותה ממקום של רצון ושל שמחה.
לזהות את המקומות המהנים באימונים הגופניים
זה אומנם נכון שהתמדה באימוני כושר, יכולה להשפיע על המראה הפיזי, אך לצד זאת, חשוב לזכור כי אימוני כושר ותנועה, טומנים בחובם גם אתגר והנאה גדולה.
כך שברגע שלומדים לזהות את אותה התחושה הטובה אותה הפעילות הגופנית מסבה, המוטיבציה לאימונים יכולה לעלות במידה רבה – הרי, כולנו רוצים שיהיה לנו טוב ובמידה ואימוני כושר עושים לנו טוב, למה שלא נתמיד בהם?
לעומת זאת, אם הדבר היחידי שמניע אתכם באימונים, זאת התוצאה והרצון להשיג שינוי פיזי, דבר זה אולי יגרום לכם להיות חדורי מטרה וגם להשקיע לא מעט זמן ומאמץ באימונים, אבל מדובר בפעולה אשר תתבצע מתוך "תחושת חובה" ולכן, ברגע שתשיגו תוצאה, מאוד יכול להיות שתפסיקו להתאמן – וכידוע, מדובר במעגל, ברגע שתפסיקו להתאמן, המראה הפיזי עלול לחזור להיות כשהיה קודם לכן ואז שוב תתחילו להתאמן בצורה לא מבוקרת ולא בריאה, על מנת להשיג שוב את התוצאה הרצויה – ובמקרים מסוימים, אימון שכזה עלול גם לסכן את בריאותיכם.
כאמור, ברגע שתלמדו ליהנות מהדרך ולהתאמן במידה ובצורה נכונה, אתם עתידים לחוות את כל היתרונות אותה פעילות גופנית טומנת בחובה: הן הגופניים, הן הנפשיים והן הרגשיים.
תנועה היא נטייה טבעית שלנו
מטבענו אנחנו מורגלים ואוהבים להיות בתנועה ובתזוזה, יחד עם זאת, בכדי שאותה הנאה תבוא לידי ביטוי גם בפעילות הגופנית אותה אנו מבצעים, חשוב שנדע לזהות לאיזו סוג של תנועה או לאיזה סוג של תרגילים אנו הכי מתחברים.
בהליך החיפוש, חשוב להיות קשובים לעצמנו ולגוף שלנו ולהבין, איזה סוג של פעילות גופנית או תרגיל מרגיש לנו טוב ונכון? איזו סוג של פעילות גופנית יכול להתאים ליכולות הפיזיות שלנו? לאלו תנועות הגוף שלנו מגיב בצורה פחות טובה? באיזו סוג של פעילות אנחנו חווים את ההנאה הגדולה ביותר? בכדי לענות על כל השאלות הללו, קיימת חשיבות גבוהה להתנסות במגוון רחב של פעילויות ותרגילים ובין היתר: תרגילי כוח, אירובי, גמישות ועוד..
כאשר, ככל שמתנסים יותר, כך ניתן להגיע להבנה טובה יותר לגבי הפעילות הגופנית המתאימה.
להכיר את היתרונות הבריאותיים הטמונים בתנועה
ברגע שמשקיעים קצת זמן ומחשבה בחקירת היתרונות הרבים אשר טמונים בפעילות גופנית – מבלי להכניס לתוך המשוואה, את השינוי הפיזי אותו מבקשים להשיג, ניתן לפתח מוטיבציה אמיתית ועמוקה יותר לאימונים ואף להפוך אותם להרגל.
כמובן, שברגע שהאימונים הופכים להרגל, ניתן ליהנות מקשת רחבה של יתרונות ובין היתר: שינה טובה יותר, תחושה אנרגטית במהלך כל היום, חיזוק השרירים והעצמות, הפחתת הסיכויים לחלות במחלות כרוניות ומצב רוח טוב יותר.
בקשה לקוראים שלי
אם אתם חושבים שההסברים אינם ברורים מספיק או אם יש לכם שאלות הקשורות לנושא, אתם מוזמנים לכתוב על כך בתגובה לכתבה זו בפייסבוק ואני אתייחס להערותיכם.
שלכם,
שרון לין
מדריכת כושר ומאמנת בהתנהגויות אכילה ותפיסת הגוף בגישת "שפת האכילה"
